Lopen en hydrateren

Hydrateren

Dat je sowieso veel water moet drinken (1,5 tot 2l per dag) is ondertussen wel al algemeen geweten. Dat weinigen het ook doen, dat zal ook geen verrassing zijn. Het heeft nochtans zijn effecten.

Begin januari begon ik, geïnspireerd door dit artikel, met 2 à 3 liter water per dag te drinken. Mijn wallen verdwenen niet maar ik kreeg precies wel een ‘glow’. De griep stak er een stokje voor maar sindsdien let ik er wel op toch zeker aan die anderhalve liter water te komen.

Diezelfde griep was ook spelbreker in mijn training voor de Antwerp 10 Miles. Gelukkig kwam Running.be met een trainingsschema voor mensen met weinig tijd. Weinig tijd is een slecht excuus dus ik probeer alsnog een derde training per week bij te doen.

Vorige week bijvoorbeeld deden we even op het gemak 16 km. Een dipje rond km 12 maar voor de rest ging het best vlot. Ook het drinken tijdens het lopen gaat steeds beter. En dat brengt ons bij de blogpost van vandaag: lopen en hydrateren. Hoeveel moet je drinken tijdens het lopen? Wat drink je best? En wat zijn nu de handigste accessoires als het op drinkbussen aankomt?

Hoeveel moet je drinken tijdens het lopen?

Moet je altijd water meenemen als je gaat lopen? Niet echt. Je kan gerust compenseren door voor en na de training te drinken. Maar bij meer dan 10 km of bij warm weer kan je best iets te drinken meenemen.

Je moet drinken voor de dorst die komt. En dat geldt eigenlijk ook naast het lopen. Dorst is een signaal van je lichaam dat het gehydrateerd raakt.

Je drinkt best tussen de halve en hele liter water per uur dat je sport. Da’s elke 10 minuten één of twee slokken. Voor getrainde lopers kan dit zelfs meer zijn.
Wie te weinig drinkt, merkt dat zijn prestaties snel achteruit gaan. Je zal sneller vermoeid zijn en je kan spierkrampen krijgen.

Zweet

Je kan, zoals de broers Coppens in Het Lichaam van Coppens, je zweet opvangen om te weten hoeveel zweet je verliest maar makkelijker is je voor het lopen te wegen en dan erna. Dan weet je hoeveel liter vocht je verloor en hoeveel je dus best kan drinken.

Wedstrijden

Bij wedstrijden of loopevenementen staan ze vaak klaar met water aan de bevoorrading en/of aankomst. Handig voor wie liever niet zelf met flesjes drank zeult. Je verliest inderdaad even tijd door je beker te nemen, uit te drinken en weer te vertrekken maar de tijd die je verliest door even stil te staan haal je later vast weer in, net dankzij de vochtopname.

Ik denk dat ik voor de 10 Miles beide ga doen: twee kleine flesjes zelf meenemen en ook even stoppen/vertragen aan de bevoorrading.

Wat drink je best tijdens het lopen?

Gewoon water zal bij kortere, minder intensieve afstanden zeker volstaan. Maar ik vind dat zowat elke drinkbus toch wel een plastieksmaakje heeft. Het was voor mij in het begin dé reden waarom ik geen drank meenam tijdens mijn looptrainingen.

Dankzij C kies ik nu voor water met een sportpoeder (isotone sportdrank). Voor zwaardere en langere inspanningen is dit sowieso de beste keus. Door te zweten verlies je niet alleen vocht maar ook zouten en minalen en die moeten ook aangevuld worden.
Zelf kocht ik een fles met rode vruchten-smaak in Decathlon. Wel heel zoet. Ook de limoen-versie vind ik lekker.

Hoe hydrateren tijdens het lopen?

Ik testte ondertussen al een arsenaal aan methodes.

Eerst was er de gewone drinkbus waar een riempje rond zat zodat je de fles zonder moeite in je hand kon houden. Je kan kiezen om de fles aan de buitenkant van je hand te dragen of om met je hand de fles te omklemmen. Best wel handig. Er kan een halve liter in de fles. Zeker aan het begin van de loop voel je dat. Ik wisselde de fles dan ook regelmatig van hand. Dat je het water constant hoort klotsen is ook minder aangenaam maar dit went na een tijdje.

Daarna kocht ik een rugzakje. Ik had gelezen dat je het gekluts dan niet hoort. Maar eerlijk, ik ben al vaak met het rugzakje gaan lopen (handig om een regenjasje in te steken of voor mijn smartphone) maar heb de waterzak nog niet gebruikt. Het lijkt me zo’n gedoe om hygiënisch te houden. En het ziet er zo pro uit voor een amateur gelijk ik :-)

Ook heb ik twee sets waarbij je kleine flesjes aan een riem bevestigt. De ene set was een koopje in Decathlon: handig formaat van flesjes en ik voel de riem niet. Helaas is er in de riem geen plaats meer voor een gel of een smartphone (of nog beter: allebei!).

Het andere setje stelde ik zelf samen. Ik kocht een heuptasje waar mijn smartphone in past. En vervolledigde het setje met twee heel kleine flesjes die je flexibel op een riem kan vastmaken. Hier liep ik slechts één keertje mee. Het heuptasje kruipt vervelend naar boven en is duidelijk niet gemaakt om er extra flesjes op vast te steken.

Het ideale accessoire heb ik dus nog niet gevonden. Ik geef voorlopig de voorkeur aan de handfles en de vaste riem.

Lopen en drinken

Drinken tijdens het lopen is niet eenvoudig, althans dat heb ik ondervonden. Je moet het tussen het ademen door doen en dat vraagt wel even oefening: kleine slokjes om je ademhalingsritme zo weinig mogelijk te verstoren. We werken eraan :-)

Hydrateren voor het lopen

Als je wedstrijden of langere trainingen plant, kan je als voorbereiding de dagen ervoor al wat meer water drinken zodat je zeker voldoende gehydrateerd bent. Je pipi zou eigenlijk helder van kleur moeten zijn.
Een uur voor de wedstrijd drink je een halve liter water. Daarna drink je beter niets meer tot vlak voor de start. Dan zijn een paar slokjes voldoende.

Hydrateren na het lopen

Als je je (naakt) weegt voor je gaat lopen en je weegt je naakt (en afgedroogd) na het lopen, weet je hoeveel je moet drinken om je vochtverlies weer aan te vullen.

Ik zweer na het lopen altijd bij een chocomelkje. Sinds ik las dat dit het beste is om te recuperen, is dit voor echt een must.

En sinds kort meng ik ook een eiwitrijk poeder van Aptonia of Biover in mijn drinkbus voor na het lopen. Een vieze smaak maar dat neem ik er even bij.

Ik ben dus nog een beetje zoekende naar de beste drinkfles. Alle tips zijn welkom!

Lopen en budget

Let's run! Let's talk budget! Wat kost hardlopen?

In mijn Evernote-lijstje ‘blogideetjes’ stond al een hele poos iets over het budget van hardlopen. Maar zoals wel vaker is er wel inspiratie maar ontbreekt het me aan tijd om het ook allemaal uit te werken.

Even terug naar de periode van voor ik regelmatig ging lopen.

Op school heb je lichamelijke opvoeding. Ik was misschien niet de sportiefste van de klas maar ik had toch wat beweging. Vanaf het vijfde middelbaar ging ik in de weekends werken. Na mijn hogere studies bleef ik in hetzelfde bedrijf werken. Het was een vrij fysieke baan. Ook hier had ik dus meer dan mijn beweging.

En dan kom je in een bureaujob terecht. Gelukkig waren er regelmatig wat evenementen en had ik dus toch nog wat beweging. Het begint hier op een cv te lijken…

Toen ik zes jaar terug bij mijn huidige werkgever aan de slag ging was er van beweging eigenlijk helemaal geen sprake meer. Integendeel. Bovenop de 38-urenweek kreeg ik er nog 2x net geen 2u pendelen bovenop per dag.

Resultaat: beweging 0,0.

Eerst overwoog ik nog een fitnessabonnement. Maar goedkoop was dat niet. Joggen leek me wel wat. Ik had dat vroeger nog wel gedaan en herinnerde me nog vaag de runner’s high.

Budgetvriendelijk! Want schoenen kopen en klaar. Toch?

Fast forward naar nu. Door haar post, maakte ik eindelijk eens werk van die budgetpost over lopen. Benieuwd of we ongeveer dezelfde bedragen uitkomen…

Let’s talk budget: wat kost hardlopen?

Loopkledij

Ik liep vooral in de zomermaanden. Ik had dus vooral korte broekjes en T-shirtjes. De afgelopen maanden investeerde ik ook in wat loopspullen voor de winter.

Mijn lijstje

  • Asics-sportschoenen
  • Een reservepaar van Kalenji (Dit is eigenlijk mijn vorig paar. Handig om een tweede paar te hebben om eens af te wisselen, voor als je weet dat het parcours er wat drassig/modderig bijligt,…)
  • Korte sokjes: basics, run intensives en feel warm-modellen
  • 4 windjacks
  • 1 regenjasje
  • 4 naadloze sportonderbroeken
  • 4 sportbeha’s

Voor de winter:

  • 3 lange broeken
  • 4 shirts met lange mouwen
  • 1 ondershirtje voor als het echt koud is

Voor de zomermaanden:

  • 2 korte broeken
  • 4 T-shirts
  • 1 topje

Accesoires:

  • Petje
  • Muts
  • 3 haarbanden
  • zweetbandjes
  • drinkflessen en -riem
  • handschoenen
  • buff
  • veiligheidsjasje
  • ONmove 200 (GPS-horloge)

Andere kosten:

Zeker voor trainingen + 10 km gaat een speciale sportdrank mee in de drinkbus. En ik kocht ook al sportgels. Een coldpack komt vroeg of laat ook van pas. En dan heb je nog, als je mee wil doen aan wedstrijden, het inschrijvingsgeld.

Het kostenplaatje

Voor al deze bovenstaande opgesomde dingen kom ik aan net geen 1000 euro.
Wat kost hardlopen per km? Als we ervan uitgaan dat ik mijn kledij om de 3 jaar vervang maar elk jaar een paar nieuwe loopschoenen koop, dan kom ik op 49 eurocent/km.
Tenminste als ik jaarlijks 1000 km loop wat 200 km/jaar minder is dan de uitdaging die ik nu in Runkeeper heb lopen. Als ik die doelstelling haal, kost het me 41 cent per km.

Kan het voor minder?

Ja, ik heb drie drinkflessen en een rugzakje. 1 bidon was wellicht genoeg. Dat petje draag ik ook niet zo vaak maar is wel handig om de zon uit mijn gezicht te houden in de zomer.

Misschien heb je ook geen 4 sets van alles nodig als je wat minder vaak gaat lopen of wat vaker de was kan doen. Maar meer machines draaien kost uiteindelijk ook geld.

Kan het voor meer?

Zeer zeker! Ik ging voor zo goed als alles voor de budgetvriendelijkste keuze. Ik heb veel spullen in Decathlon gekocht. Zeker voor kledij vind ik Kalenji minstens even goed dan andere duurdere merken. Maar je kan in sportkledij zo duur gaan als je zelf wil. Ben je Nike-fan, dan mag je dit bedrag wellicht maal vier doen.

Duikende loopvriendjes, ik maakte eenzelfde oefening vorig jaar ook eens voor mijn duikmateriaal. Zal ik ook eens in een blogpostje gieten!

Over mannen en vrouwen en lopen

lopen mannen vrouwen

Foto: Asics

Een loopblogpost vandaag. Eentje over het verschil tussen mannen en vrouwen.

Meestal ga ik alleen lopen. De laatste tijd gaan we regelmatig met een aantal vrienden van de duikclub lopen. En net als bij het duiken, ben ik dan vaak de enige vrouw.

Ook net als bij het duiken, probeer ik dan mijn mannetje te staan. In tegenstelling tot bij het duiken, is dat bij het lopen niet altijd even gemakkelijk.

Ik probeer bij te blijven maar soms moet ik even afhaken, raak ik achterop en moet ik heel wat moeite doen om terug bij te benen. Dat vergt best wel wat energie, ook (of misschien vooral) mentale.

Maar het ligt dus niet aan mij, mijn conditie of wat dan ook. Het is gewoon biologisch.

Dus beste loopvriendjes, in het kort: het kost mij wél meer moeite om een bepaalde snelheid/bepaalde afstand/bepaalde inspanning te doen. En ik vond ook ‘wetenschappelijk’ bewijs over die paslengte.

In het lang zit het zo (be warned, er komen wetenschappelijke termen aan):

Laat ons beginnen met de paslengte. Tijdens onze looptrainingen vaak onderwerp van discussie ;-)
Mijn stelling: het vraagt voor mij (met mijn kortere benen) meer inspanning om een pas van dezelfde lengte te zetten dan voor iemand met langere benen.

De wetenschap geeft me (deels) gelijk. Vrouwen zijn gemiddeld kleiner en hebben een kortere paslengte.

Het gaat om meer dan die kortere paslengte.

Vrouwen hebben een hoger lichaamsvetpercentage. We moeten relatief meer balast verplaatsen.

Het hart van een vrouw is gemiddeld gezien kleiner dan dat van een man. We hebben ook kleinere longen en tot een liter minder bloed. Per hartslag pompt het hart van een man veel meer bloed rond in zijn lichaam.
Daarbij komt dan nog eens dat vrouwen 10% minder hemoglobinegehalte hebben. Deze hemoglobine zorgt ervoor dat zuurstof naar de spieren gaat.

Er stroomt door een vrouwenlichaam dus al minder bloed… Door onze cyclus kampen veel vrouwen bovendien sowieso al met een ijzertekort. Door transpiratie verlies je veel ijzer. Een vrouw kan dus een langere recuperatieperiode nodig hebben.

Ohja, en dan hebben we het nog niet over onze heupen gehad: die van de mannen zijn (biologische evolutie) zo gebouwd om snel te kunnen lopen, die van vrouwen om kinderen te baren.

Maar! Vrouwen hebben een betere energieverbranding. En we zijn beter in coördinatie en hebben een soepelere loopbeweging.

Neen, ik ga bovenstaande niet als excuus gebruiken. Zie het eerder als troost als ik in Runkeeper prestaties zie die ik niet haal ;)

Lopen in het donker

Lopen in het donker

Kerstavond of niet. Tijd voor een korte loop-update: een paar weken geleden zat er een breekpunt aan te komen. Ik had keelpijn en bleef maar hoesten. Dat, in combinatie met thuiswerkdagen die verzet moesten worden door de talrijke stakingen, zorgde ervoor dat ik nog amper 1 keer per week liep. Eén keer is beter dan niet maar toch.

Begin december startten de inschrijvingen voor de Antwerp 10 miles. Ik heb me maar meteen ingeschreven. Zoals ik al schreef: de afstand is geen probleem. Snelheid is een ander verhaal. We willen namelijk onder een anderhalf uur finishen. Werk aan de winkel dus.

De dagen zijn dan wel al aan het lengen. De looptrainingen gaan hier meestal in de (schemer)donker door. (Foto is trouwens van maandagavond. De coach vond het, terecht, tijd voor een intervaltrainingske.)

Sinds ik op Zeelandweekend in mijn eentje rond 17u vertrok en onderweg merkte dat het in een uurtje tijd écht wel donker wordt, neem ik voorzorgsmaatregelen. Want echt, het was niet veilig: in den donker op smalle landbouwwegels* waar vrachtwagens veel te snel passeerden. Erg dom van me. En omdat een ezel zich geen twee keer aan dezelfde steen stoot, trok ik naar den Decathlon.

* Helemaal anders dan in het maanlicht in de bergen rond Cala Joncols gaan lopen. Good memories ;-)

Lopen in het donker, enkele tips:

  • Een hoofdlamp of een setje lampjes om rond je arm of middel te doen. Heb ik zelf nog niet mee gelopen. Ofwel was het maanlicht voldoende ofwel stond er wel ergens een lantaarnpaal. Zelfs rond de Spuikom is het nooit echt helemaal donker. Er bestaan ook speciale ledlichtjes voor lopers. Of je kan iemand zoeken die mee wil fietsen ;-)
  • Het draait allemaal om zichtbaarheid. Nog meer dan zelf iets zien, moet je vooral gezien worden. De meeste loopuitrustingen hebben reflecterende stroken.
  • Als ik in de (schemer)donker ga lopen, trek ik voortaan een veiligheidsvestje aan. Een goed veiligheidsvestje hindert de loper niet. En is liefst uit een mesh-achtig materiaal gemaakt. Een veiligheidsvestje zoals je ze verplicht in de wagen hebt liggen zijn vaak uit plastic gemaakt. Geen aanrader om mee te hardlopen dus!
  • Reflecterende armbanden helpen ook. Ik zag gisteren in de stoffenwinkel dat ze reflectorband verkopen. Misschien een ideetje om mijn loopvestjes wat te pimpen. Mijn loopkledij is vooral zwart en roze. Dat roze is best fel. Maar felle kleurtjes alleen zijn niet genoeg als je ’s avonds gaat lopen.
  • Als ik overdag ga lopen, heb ik mijn smartphone mee. Voor Runkeeper onder andere. Maar ook ‘voor het geval dat’. Als je ’s avonds gaat lopen is dit nog meer aan te raden.
  • Op de zeedijk en rond de Spuikom, geldt het niet maar altijd aan de linkerkant van de weg lopen! Dan zie je het verkeer afkomen. Een  beetje de tips die ik vroeger kreeg toen ik als leidster mee op kamp ging: aan de andere kant van de baan lopen en niet in de lichten van de passerende auto’s kijken want dan ben je even verblind! In dezelfde orde: om het verkeer goed te horen aankomen, kan je beter zonder muziek lopen.
  • Ik ga eigenlijk wel graag ’s avonds lopen. De wereld ziet er dan net iets anders uit. Maar als het donker is, ga ik niet zonder medelopers lopen. Veiliger én gezelliger :-)

Zo, ik ga nog even een toertje lopen. Heb jij nog tips om te lopen in het donker? Deel ze in de comments!

PS Volg je LBTS al op Facebook?

In de regen lopen

Lopen in de regen - asics

Het weer. Gespreksonderwerp nummer één in het dagelijkse leven. Want het is toch altijd te warm of te koud. Te winderig of te nat. Ja, het is koud en miezerig buiten maar laat dat je vooral niet tegenhouden!

Voor wie vandaag het miezerige weer wil trotseren en wil in de regen lopen, deel ik graag een paar tips. Vestimentaire tips vooral. Ik ging oorspronkelijk lopen omdat je weinig nodig hebt om op deze manier aan je conditie te werken. Sportkledij en sportschoenen en ik was klaar, dacht ik.

Ahum. Ondertussen heb ik een hele resem technische T-shirtjes voor de zomermaanden, een paar winddichte vestjes en ik kocht onlangs enkele comfortabele tenues om ook in de wintermaanden verder te lopen.
En dan zijn er nog de accessoires: speciale sokken (ik kocht de run intensive van Kalenji), winddichte hoofdbanden en handschoenen. Ik kocht zelfs speciaal loopondergoed!

Wat je in welk weer moet aandoen, ik blijf het moeilijk vinden om in te schatten. Zeker als het voor de wat langere afstandslopen is (voor mij is dat vanaf 10 km). Op Pinterest vond ik deze infographic. Werkt voorlopig goed voor mij.

Laagjes!

Wat ik hier ga schrijven doet me denken aan deze blogpost. Je kan je best in laagjes kleden. Bij de bovenstukken kunnen de lagen worden ingedeeld in 3 hoofdelementen:

  • basislaag  – de onderste laag; deze draag je het dichtst op je huid
  • tussenlaag  – biedt extra warmte boven op de basislaag
  • buitenlaag  – deze beschermt je tegen de wind en de regen

Bij wisselvallig weer is het waarschijnlijk voldoende slechts 2 lagen te dragen. Je kan de complete combinatie van 3 lagen voor de koudste dagen van het jaar bewaren.

Als je gaat lopen als het hard waait (hallo, ik woon aan de kust!), zorgt de grotere luchtweerstand ervoor dat je harder moet werken om je tempo vast te houden. En dat kan betekenen dat je meer gaat zweten.
Maar als het hard waait, heb je het ook sneller koud wanneer de wind in aanraking komt met het vocht op je huid. De basislaag moet dus van een sneldrogend materiaal zijn dat vocht afvoert van de huid, terwijl de buitenlaag je moet beschermen tegen weersinvloeden.

Omdat je naast zweet en wind ook door de regen kan afkoelen, voorzie je best ook een regenjasje. Goede regenjasjes voor lopers zijn al wat prijziger. Ik kon vorige week eentje op de kop tikken in de outlet shops in Maasmechelen Village maar viel toch een beetje omver van de prijs. Nu, het is echt een must hier voor kwaliteit te gaan want je wil een perfect waterdichte jas die bovendien toch ademend en winddicht is.

Op zoek naar motivatietips? In deze artikel deel ik enkele tips om te blijven lopen, ook tijdens de wintermaanden.

Kort samengevat: mocht ik vandaag, in dit miezerige koude weer gaan lopen zijn had ik de ‘feel warm’ sokken aangedaan, een lange warme looplegging, een bovenstuk in hetzelfde materiaal (met lange mouwen) en het nieuwe regenjasje. De eerste kilometers was ik vast ook voor de hoofdband en de handschoenen gegaan. En nu ik er aan denk: een sjaaltje of een buff, dat ontbreekt nog aan mijn outfit.

En jij? Hoe doe jij dat, lopen in de regen?

Mijn eerste loopwedstrijd: 7 tips

Marathon Oostende

Een kop vol snot. Dat was het ongeplande scenario van de afgelopen week. Een hele drukke week waarbij ‘uitzieken’ wegens tijdsgebrek niet in mijn woordenboek stond. En nog een venijnige migraine-aanval erbovenop. Geen ideale voorbereiding voor een loopwedstrijd dus.

Wedstrijdervaring

Op die ene verplichte wedstrijd als lager schoolkind na, bleef ik altijd ver weg van sportwedstrijden. Wat een ommezwaai: vrijwillig en vol goesting schreef ik me in voor de Marathon van Oostende. Voor de 8 km voor alle duidelijkheid.

In april wil ik meedoen aan de 10 miles. Mijn ‘coach’ heeft me zelfs een tijdslimiet opgelegd. Er is nog werk aan de winkel maar ik geloof dat het haalbaar is. Maar de coach vond ook dat ik wat wedstrijdervaring moest opdoen om me niet door de massa te laten meeslepen. Dat hij gelijk heeft!

En zo geschiedde dus. Hoe het afgelopen is, lees je verderop. Maar eerst…

7 tips voor je eerste loopwedstrijd!

  • Zorg voor voldoende slaap, de week voor de wedstrijd. Ahum, big fail hier. 
  • Voor 8 km is dat misschien wat overdreven maar… Eet de dag voor de wedstrijd koolhydraatrijk voedsel: hier waren dat vooral spaghetti en bananen. Die bananen doen het ook goed een uurtje voor de wedstrijd. Wat meer drinken (geen alcohol, voor de duidelijkheid) de dagen voordien, zodat je goed gehydrateerd bent, helpt ook.

De weersomstandigheden

  • Check het weerbericht. Denk aan een regenjasje als ze regen voorspellen of warmere loopkledij als ze kou en/of wind voorspellen. Ook aangepaste kledij voor vóór en na de wedstrijd zijn een must. Breng veiligheidsspelden mee om je startnummer vast te maken.

Praktische info

  • Zoek de praktische informatie van de loopwedstrijd uit. Waar je je kan omkleden, waar je je spullen moet laten, in welk startvak  moet je zijn, hoe laat moet je aanwezig zijn,…
    Ik kon de dag ervoor mijn startnummer al afhalen. De wedstrijd startte vlakbij De Drie Gapers, op de zeedijk en eindigde op een paar stappen van de ouderlijke woning. Handig! Parking en omkleden was voor mij dus geen gedoe. Na afloop kon ik gewoon thuis gaan douchen. Voor wie van verder kwam, waren er douches voorzien in het sportcentrum.

Moet je dat t-shirt van de organisatie aandoen?

We kregen van de organisatie ook een T-shirt. Als absolute loopwedstrijd-leek was het me niet duidelijk of ik die ook echt aan moest doen. Gelukkig wist mijn broer (die ooit eens een marathon liep) raad: je mag maar moet dat dus niet aan doen. Gelukkig. Ik bedoel, een felgeel T-shirt… Ik ben een wintertype, ik sta niet met die kleurencombi ;-)

  • Dé tip voor tijdens de wedstrijd: begin rustig. Laat iedereen maar gaan. Hou gewoon je eigen tempo aan. Naar het einde toe kan je nog wat versnellen. Wedden dat je nog een deel van die snelle starters inhaalt?
  • Plan de week voor een wedstrijd lichtere trainingen in. Twee dagen voor de wedstrijd loop je beter niet meer. Deze tip heb ik zelf dus heel goed opgevolgd… Het was van vorige zaterdag geleden dat ik nog eens was gaan lopen…
  • Na afloop: water drinken. Per kwartier lopen zou je 250 ml water moeten drinken. Als het warm weer is, drink je beter tijdens de wedstrijd ook. Drinken voor tijdens de wedstrijd moet je normaal gezien niet meenemen. Bij goed georganiseerde wedstrijden staan regelmatig waterbevoorradingsstandjes. Neem de tijd om even een bekertje water te drinken. Je wint de verloren tijd achteraf zeker doordat je goed gehydrateerd bent!

Hoe ging het voor mij?

Hoe is het mij nu vergaan? Eerlijk? De goesting vanmorgen was ver te zoeken. Een uur voor de start van de wedstrijd lag ik nog in mijn bed. Maar ik was ingeschreven en ik zou de 8 km dus uitlopen. Ik bekeek het als een gewone training.

Aan de start was ik toch wel even onder de indruk: zoveel volk! Ik herhaalde de ultieme tip van mijn coach: eigen tempo! Het leek te werken. Ik startte relatief traag. Liet me voorbijsteken door de rest. Even panikeerde (ok, dat woord is misschien wat overdreven) ik: ik stond al redelijk achteraan bij de start en nu staken zoveel lopers me voorbij…? Maar ik bleef mijn tempo aanhouden en we waren nog geen anderhalve kilometer ver of ik begon die lopers alweer in te halen. Tip 5 is dus goud waard! Voor ik het wist zaten we over de helft en ik voelde dat ik nog reserve had.

Marathon Oostende

Ik ben dus best tevreden van mijn prestatie tijdens deze eerste loopwedstrijd. Ik heb goed kunnen doseren. Net geen 10 km/u. Daarvoor was ik 24 seconden te traag. Tijd die ik deels verloren ben aan de bevoorrading. Ze konden daar niet volgen.
Ohja, collega’s en vrienden uit het Antwerpse, supporters: zet 26 april 2015 maar al in je agenda. Ge moogt me komen aanmoedigen op het parcours van de 10 miles!

UPDATE: volgens StarTracking liep ik 10,08 km/u. Net wel dus! Ik liep als honderd-en-vierde over de meet, op 275 deelneemsters. Niet slecht hé voor een amateur ;-)

capture-20140928-193332

Marathon Oostende

Deed jij al eens mee aan een loopevenement? Of twijfel je nog?