Browsing Tag:

Decathlon

Complete startersgids voor powerwalking

Posted in Runaddict by

Ik ga geregeld – en meestal met plezier – een toertje lopen. Om een loopdipje tegen te gaan, kies ik tegenwoordig voor wat meer variatie: eens een andere route, eens wat meer trailrunning-achtig en een keertje powerwalken!

Toen Decathlon me vroeg deze powerwalking-schoenen uit te testen was ik geïntrigeerd. Andere schoenen om te wandelen? Ik geef toe, stiekem dacht ik: ik kan best ook wandelen met mijn Asics!

Toen mijn pakje aankwam moest ik al een deel van die gedachte bijstellen: deze powerwalking-schoenen zijn erg soepel. Ze zitten ook echt zalig! Helemaal anders dan een hardloopschoen. Tijd dus om deze nieuwe sport te ontdekken.

Powerwalking (1)

Ik haalde een boekje in huis over powerwalken en bestudeerde de techniek. Want powerwalken is meer dan wandelen.
Goed, ik was er klaar voor en stippelde een route van een 12-tal km uit: tot aan de duinen in Raversijde en dan terug langs de zeedijk. Als ik 12 km kan lopen, kan ik het toch ook al powerwalkend?
Ahum, dat had ik toch even verkeerd ingeschat! Ik moest dat powerwalken duidelijk ook opbouwen.

Powerwalking (5)

Daarom, en omdat ik het eigenlijk heel plezant vond om te powerwalken, verdiepte ik me de afgelopen weken verder in deze nieuwe trendy sport. Voor jou, en ook een beetje voor mezelf, stelde ik de complete beginnersgids voor powerwalking samen.

De Complete Startersgids voor Powerwalking

Powerwalking (2)

Wist je dat?

  • Powerwalking aan een snelheid van 6 tot 9 km/u gebeurt?
  • Snelwandelaars op topniveau (snelwandelen is een Olympische sport) tot 14,5 km/u afleggen? Da’s heel wat sneller dan dat ik kan hardlopen!
  • Powerwalking ideaal is om je hoofd leeg te maken?

De schoenen

Voor deze sport kies je soepele schoenen die speciaal voor dit doel gemaakt zijn. Kies de schoenen een halve maat groter dan je normale schoenmaat. Om de 800 tot 1200 km moet je je schoenen vervangen.

Zelf vind ik deze powerwalking-schoenen ook zeer geschikt om mee te nemen op citytrip. Zeker als je, net als ik, heel veel van de stad te voet wil verkennen. In Stockholm waren ze bijvoorbeeld zeker van pas gekomen!

De uitrusting

Buiten de schoenen heb je eigenlijk geen speciale kledij nodig. Een comfortabele outfit aangepast aan de weersomstandigheden volstaat. Wel is een goede sportbeha aan te raden.

Handige accessoires

Denk aan zonnecrème, zonnebril en petje, een hervulbare waterfles en een stappenteller (ik neem mijn Geonaute mee). Een rugzak is te vermijden. Zeker als je ook de armbewegingen goed wil uitvoeren zal je alleen maar last hebben van de rugzak.

De techniek

Powerwalking vraagt een specifieke techniek. Herinner je Waes vs Wauters? In één van de uitzendingen trainden ze op snelwandelen. Awel, je moet eigenlijk ook een beetje zo’n grappige beweging maken. Het ziet er lachwekkend uit, maar probeer het maar eens! Je zal zien dat het best inspannend is en meer is dan wat met ‘je gat wiebelen’.

Powerwalking gebruikt vereenvoudigde techniek van snelwandelen. Het is een natuurlijke vorm van lichaamsbeweging, zonder zware belasting.

De voetafrol moet bewust gebeuren om blessures te voorkomen. Je moet echt je voet volledig afrollen, van aan de hiel tot aan de teen. Daarom ook dat je tijdens powerwalking ook altijd 1 voet op de grond hebt. Door speciale powerwalking-schoenen te dragen worden de schokken beter gedempt.

Je begint eigenlijk met je been gestrekt voor je te houden, met je tenen naar de lucht gericht. Dit voel je aan je kuiten. Dan zet je je hiel op de grond en rol je je voet volledig af, tot aan de toppen van je tenen.

Je traint met powerwalking vooral je been-, dij- en bilspieren. Als je ook nog je armen krachtig mee beweegt kan je bijna van een full body workout spreken!

Meer lezen

Boeken & dvd’s

Ik haalde dit boek in huis. Ook van deze dvd die ik in de bibliotheek vond heb ik veel opgestoken. En verder kunnen ook boeken over Nordic Walking je op weg helpen.

Video

Ik verzamelde enkele interessante YouTube-video’s over powerwalking. Er is ook een eigen video in de maak. Bare with me!

Sommige links op deze pagina kunnen affiliate links zijn. Als je via deze link iets aankoopt, krijg ik daar een kleine vergoeding voor (letterlijk enkele centjes) zonder dat het jou iets extra kost. Zo kan je me steunen en kan ik deze blog online houden en verder uitbouwen. Uiteraard beveel ik enkel merken en producten aan waar ik zelf volledig achter sta en deel ik altijd eerlijk mijn eigen mening en ervaringen.

juli 8, 2015
/

Lopen en budget

Posted in Runaddict by

Let's run! Let's talk budget! Wat kost hardlopen?

In mijn Evernote-lijstje ‘blogideetjes’ stond al een hele poos iets over het budget van hardlopen. Maar zoals wel vaker is er wel inspiratie maar ontbreekt het me aan tijd om het ook allemaal uit te werken.

Even terug naar de periode van voor ik regelmatig ging lopen.

Op school heb je lichamelijke opvoeding. Ik was misschien niet de sportiefste van de klas maar ik had toch wat beweging. Vanaf het vijfde middelbaar ging ik in de weekends werken. Na mijn hogere studies bleef ik in hetzelfde bedrijf werken. Het was een vrij fysieke baan. Ook hier had ik dus meer dan mijn beweging.

En dan kom je in een bureaujob terecht. Gelukkig waren er regelmatig wat evenementen en had ik dus toch nog wat beweging. Het begint hier op een cv te lijken…

Toen ik zes jaar terug bij mijn huidige werkgever aan de slag ging was er van beweging eigenlijk helemaal geen sprake meer. Integendeel. Bovenop de 38-urenweek kreeg ik er nog 2x net geen 2u pendelen bovenop per dag.

Resultaat: beweging 0,0.

Eerst overwoog ik nog een fitnessabonnement. Maar goedkoop was dat niet. Joggen leek me wel wat. Ik had dat vroeger nog wel gedaan en herinnerde me nog vaag de runner’s high.

Budgetvriendelijk! Want schoenen kopen en klaar. Toch?

Fast forward naar nu. Door haar post, maakte ik eindelijk eens werk van die budgetpost over lopen. Benieuwd of we ongeveer dezelfde bedragen uitkomen…

Let’s talk budget: wat kost hardlopen?

Loopkledij

Ik liep vooral in de zomermaanden. Ik had dus vooral korte broekjes en T-shirtjes. De afgelopen maanden investeerde ik ook in wat loopspullen voor de winter.

Mijn lijstje

  • Asics-sportschoenen
  • Een reservepaar van Kalenji (Dit is eigenlijk mijn vorig paar. Handig om een tweede paar te hebben om eens af te wisselen, voor als je weet dat het parcours er wat drassig/modderig bijligt,…)
  • Korte sokjes: basics, run intensives en feel warm-modellen
  • 4 windjacks
  • 1 regenjasje
  • 4 naadloze sportonderbroeken
  • 4 sportbeha’s

Voor de winter:

  • 3 lange broeken
  • 4 shirts met lange mouwen
  • 1 ondershirtje voor als het echt koud is

Voor de zomermaanden:

  • 2 korte broeken
  • 4 T-shirts
  • 1 topje

Accesoires:

  • Petje
  • Muts
  • 3 haarbanden
  • zweetbandjes
  • drinkflessen en -riem
  • handschoenen
  • buff
  • veiligheidsjasje
  • ONmove 200 (GPS-horloge)

Andere kosten:

Zeker voor trainingen + 10 km gaat een speciale sportdrank mee in de drinkbus. En ik kocht ook al sportgels. Een coldpack komt vroeg of laat ook van pas. En dan heb je nog, als je mee wil doen aan wedstrijden, het inschrijvingsgeld.

Het kostenplaatje

Voor al deze bovenstaande opgesomde dingen kom ik aan net geen 1000 euro.
Wat kost hardlopen per km? Als we ervan uitgaan dat ik mijn kledij om de 3 jaar vervang maar elk jaar een paar nieuwe loopschoenen koop, dan kom ik op 49 eurocent/km.
Tenminste als ik jaarlijks 1000 km loop wat 200 km/jaar minder is dan de uitdaging die ik nu in Runkeeper heb lopen. Als ik die doelstelling haal, kost het me 41 cent per km.

Kan het voor minder?

Ja, ik heb drie drinkflessen en een rugzakje. 1 bidon was wellicht genoeg. Dat petje draag ik ook niet zo vaak maar is wel handig om de zon uit mijn gezicht te houden in de zomer.

Misschien heb je ook geen 4 sets van alles nodig als je wat minder vaak gaat lopen of wat vaker de was kan doen. Maar meer machines draaien kost uiteindelijk ook geld.

Kan het voor meer?

Zeer zeker! Ik ging voor zo goed als alles voor de budgetvriendelijkste keuze. Ik heb veel spullen in Decathlon gekocht. Zeker voor kledij vind ik Kalenji minstens even goed dan andere duurdere merken. Maar je kan in sportkledij zo duur gaan als je zelf wil. Ben je Nike-fan, dan mag je dit bedrag wellicht maal vier doen.

Duikende loopvriendjes, ik maakte eenzelfde oefening vorig jaar ook eens voor mijn duikmateriaal. Zal ik ook eens in een blogpostje gieten!

februari 11, 2015
/

Uitgetest: Geonaute ONmove 200

Posted in Runaddict by

Geonaute OnMove

Nog minder dan 3 maand voor de Antwerp 10 Miles en we zitten met een loopdip. Het lijkt niet meer vooruit te gaan. Mijn energie wordt opgeslorpt door duust andere dingen. En mijn spieren willen niet meer mee.

Ik voel blessures om de hoek kijken. Het begon met één training overslaan want een beetje rusten leek beter. Maar eens je een training overslaat is het hek van de dam en al snel volgt een tweede gemiste training.

Zelfs een platte smarthphone-batterij en dus geen tijds- en afstandsregistratie was al excuus genoeg om toch maar niet te gaan lopen.

De vraag om de Geonaute ONmove 200 te testen voor Decathlon kwam dan ook als geroepen. Niet alleen miste ik mijn Garmin Forerunner gigantisch sinds ik hem deze zomer verloor, ik zag het bos door de bomen niet meer tussen alle GPS-sporthorloges en kon niet kiezen. Aan Geonaute had ik eerlijk gezegd nog niet gedacht. Een platte batterij van mijn smartphone is voortaan geen excuus meer ;-)

Voor nog geen 90 euro heeft het GPS-horloge alle handige functies die ook mijn Garmin Forerunner had. En zelfs meer, eigenlijk. Want de ONmove 200 zet je trainingssessies draadloos over naar je smartphone. De ONmove 200 is compatibel met een bluetooth hartslagmeter.

Installatie

Eerst laad je het uurwerk met de meegeleverde USB-kabel anderhalf uur op. Daarna sloot ik het uurwerk aan op mijn pc en installeerde een update van de software. De app downloadde ik ook op mijn smartphone.
Allemaal redelijk eenvoudig, zeker met de bijgevoegde gebruiksaanwijzing.

Maandagavond trok ik dan, gewapend met de ONmove 200 en mijn smartphone naar M om een toertje te lopen. Want om een GPS-sporthorloge te testen moet je natuurlijk wel gaan lopen. Ik deed de ONmove 200 boven de mouwen van mijn windjack zodat ik de gegevens vlot kon lezen.

Na een klein minuutje vond de ONmove 200 al de satellieten. Benieuwd of het elke keer zo snel zal gaan (Update: de tweede keer leek het nog sneller te gaan!). Mijn Forerunner deed er tussen de 20 seconden en de 20 (!) minuten over. Meestal had hij toch even nodig om ontvangst te hebben.

Pluspunten en nadelen

Scrollen

Wat me het eerst opviel is dat je tijdens het lopen best veel op de knopjes moet drukken om van afstand naar snelheid te gaan. Dit wordt niet samen getoond. Je hebt de huidige snelheid en de gemiddelde snelheid samen staan. Voor de totale afstand moet je de knop indrukken. Stel dat ik met een hartslagmeter zou lopen, dan moet je nogmaals op het knopje drukken om het scherm met je hartslag te zien te krijgen.

Snelle GPS-ontvangst

Maandagavond had mijn Runkeeper iets sneller ontvangst maar de GPS-functie van mijn smartphone ligt dan ook de hele tijd aan. Vergeleken met mijn Forerunner was de ONmove 200 toch sneller. Of dat ook bij een tweede gebruik nog zo is, zal ik je morgenavond weten te zeggen (Update: ja dus!).

Verlicht display

Zeker voor avondlopen is een verlicht display wel handig. Met een druk op de knop licht het dislay enkele seconden op.

Geen Runkeeper

Voorlopig heb ik nog niet gevonden hoe ik mijn trainingssessies kan overzetten op Runkeeper. Op zich niet echt een must maar mijn loopvrienden zitten op Runkeeper en ik heb er nog een uitdaging lopen.

Vlot overzetten via app/bluetooth

Waar de Runkeeper app de sessie soms niet automatisch doorstuurde en de Forerunner met een kabeltje verbonden moest worden, kan ik met de ONmove 200 snel en draadloos trainingssessies in de app opladen via bluetooth.

Eenvoudig design

De ONmove komt in aquablauw en zwart. Ik koos voor zwart omdat dit beter past bij mijn fuchsia/zwarte loopoutfits. Het is een eenvoudig design, zoals ik het het liefste heb. En ik voelde amper dat ik het uurwerk aanhad. Ook al een pluspunt. Zeker voor iemand die nooit een uurwerk draagt (behalve mijn GPS sporthorloge dus en een duikcomputer tijdens de respectievelijke activiteiten).

Prima prijs

Prijs/kwaliteit is de ONmove 200 zeker een aanrader. De laatste technische snufjes (geïntegreerde hartslagmeter aan de pols, follow me home-functie,…) zitten er niet bij maar voor veel lopers is dat ook prima zo. Het lijkt me een goed instapmodel. Uitbreiden met een hartslagmeter kan altijd nog. Deze kost ongeveer 35 euro.

Conclusie

Een goed GPS-horloge voor wie goede basics zoekt en geen honderden euro’s wil besteden.

PS Wil je weten hoe het me verder vergaat met de ONmove 200? Kom dan zeker nog eens terug voor een update als ik de ONmove 200 wat langer gebruikt heb!

UPDATE: Vanavond stond een intervaltraining op het programma. We waren net vertrokken toen de hagel uit de lucht viel. Tegen het einde van het loopje regende het. Ik kan bevestigen: de ONmove 200 is waterdicht ;-)

januari 28, 2015
/

Lopen in het donker

Posted in Runaddict by

Lopen in het donker

Kerstavond of niet. Tijd voor een korte loop-update: een paar weken geleden zat er een breekpunt aan te komen. Ik had keelpijn en bleef maar hoesten. Dat, in combinatie met thuiswerkdagen die verzet moesten worden door de talrijke stakingen, zorgde ervoor dat ik nog amper 1 keer per week liep. Eén keer is beter dan niet maar toch.

Begin december startten de inschrijvingen voor de Antwerp 10 miles. Ik heb me maar meteen ingeschreven. Zoals ik al schreef: de afstand is geen probleem. Snelheid is een ander verhaal. We willen namelijk onder een anderhalf uur finishen. Werk aan de winkel dus.

De dagen zijn dan wel al aan het lengen. De looptrainingen gaan hier meestal in de (schemer)donker door. (Foto is trouwens van maandagavond. De coach vond het, terecht, tijd voor een intervaltrainingske.)

Sinds ik op Zeelandweekend in mijn eentje rond 17u vertrok en onderweg merkte dat het in een uurtje tijd écht wel donker wordt, neem ik voorzorgsmaatregelen. Want echt, het was niet veilig: in den donker op smalle landbouwwegels* waar vrachtwagens veel te snel passeerden. Erg dom van me. En omdat een ezel zich geen twee keer aan dezelfde steen stoot, trok ik naar den Decathlon.

* Helemaal anders dan in het maanlicht in de bergen rond Cala Joncols gaan lopen. Good memories ;-)

Lopen in het donker, enkele tips:

Een hoofdlamp of een setje lampjes om rond je arm of middel te doen. Heb ik zelf nog niet mee gelopen. Ofwel was het maanlicht voldoende ofwel stond er wel ergens een lantaarnpaal. Zelfs rond de Spuikom is het nooit echt helemaal donker. Er bestaan ook speciale ledlichtjes voor lopers. Of je kan iemand zoeken die mee wil fietsen ;-)

Het draait allemaal om zichtbaarheid. Nog meer dan zelf iets zien, moet je vooral gezien worden. De meeste loopuitrustingen hebben reflecterende stroken.

Als ik in de (schemer)donker ga lopen, trek ik voortaan een veiligheidsvestje aan. Een goed veiligheidsvestje hindert de loper niet. En is liefst uit een mesh-achtig materiaal gemaakt. Een veiligheidsvestje zoals je ze verplicht in de wagen hebt liggen zijn vaak uit plastic gemaakt. Geen aanrader om mee te hardlopen dus!

Reflecterende armbanden helpen ook. Ik zag gisteren in de stoffenwinkel dat ze reflectorband verkopen. Misschien een ideetje om mijn loopvestjes wat te pimpen. Mijn loopkledij is vooral zwart en roze. Dat roze is best fel. Maar felle kleurtjes alleen zijn niet genoeg als je ‘s avonds gaat lopen.

Als ik overdag ga lopen, heb ik mijn smartphone mee. Voor Runkeeper onder andere. Maar ook ‘voor het geval dat’. Als je ‘s avonds gaat lopen is dit nog meer aan te raden.

Op de zeedijk en rond de Spuikom, geldt het niet maar altijd aan de linkerkant van de weg lopen! Dan zie je het verkeer afkomen. Een  beetje de tips die ik vroeger kreeg toen ik als leidster mee op kamp ging: aan de andere kant van de baan lopen en niet in de lichten van de passerende auto’s kijken want dan ben je even verblind! In dezelfde orde: om het verkeer goed te horen aankomen, kan je beter zonder muziek lopen.

Ik ga eigenlijk wel graag ‘s avonds lopen. De wereld ziet er dan net iets anders uit. Maar als het donker is, ga ik niet zonder medelopers lopen. Veiliger én gezelliger :-)

Zo, ik ga nog even een toertje lopen. Heb jij nog tips om te lopen in het donker? Deel ze in de comments!

PS Volg je LBTS al op Facebook?

december 24, 2014
/